Yedikten hemen sonra yatmayın

Hazırlayan: DİDEM SEYMEN – Ramazan ayı ile yeme düzenimiz, saatlerimiz değişiyor. Midemiz günde sık sık bir şeyler atıştırmamıza alıştıysa da bu kadar uzun süren açlıklar gastrit, reflü gibi bazı mide hastalıklarını tetikleyebiliyor. Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Fatih Oğuz Önder, Ramazan ayında mide hastalıklarının tetiklenmemesi için tavsiyeler verdi…

■ Çay ve kahve gibi içeceklerin idrar attırma özelliği vardır ve alınandan daha fazla suyun vücudu terk etmesine neden olurlar. Ramazan ayı boyunca çay ve kahve tüketiminin azaltılması daha uygun olacaktır. Aynı durum kafeinli ve gazlı içecekler için de geçerlidir.

■ Özellikle iftar öğününde ağır, şıralı ve yağlı yemeklerden kaçınarak, daha hafif ve sindirimi kolay yemekler tüketmek mide sağlığını korumaya yardımcı olur. Bu gıdalar iftardan birkaç saat ve yeterli su alımı da sağlandıktan sonra sınırlı miktarda yenilebilir.

■ Tek öğün genellikle sadece iftarda yemek yiyerek oruç tutmaya çalışmak hem mide sağlığı açısından zorlayıcı hem de beslenme açısından yetersiz olabilir. Sahurda da su ve gıda alımı unutulmamalıdır.

■ İftar ve sahur sofralarında aşırıya kaçmadan, acele etmeden ve sağlığı zorlamadan beslenmenin Ramazan ayının ruhuna da uygun olacağı akılda tutulmalıdır.

■ Oruç günlerini hareketsiz geçirmemeye, özellikle iftar ertesinde uyuklamamaya dikkat etmelidir. Reflü sorunu olanların öğünlerden sonra dik veya dik oturuşa yakın şekilde durmaları uygun olacaktır. Yeterli miktarda su ve lifli gıdalar tüketilmesi ile kabızlık önlenmeye çalışılmalıdır.

■ İftar ile sahur arasında, kan şekerini dengede tutacak sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek faydalıdır. İftar ve sahur arasındaki saatlerde tuzsuz veya az tuzlu kuruyemişler, lifli meyveler, sütlü tatlılar tercih edilebilir.

Sahurda meyve tüketilmeli

Ramazan’da kabızlık, şişkinlik, hazımsızlık gibi sorunlar yaşanabilir. Sindirimin düzenlenmesi ve bağırsakların daha iyi çalışması için iftar ve sahurda toplam olarak 3-4 porsiyon meyve yemek gerekiyor. Bağırsakların daha iyi çalışmasını sağlamak için meyve tüketiminin önemli olduğunu söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Şükran Yıldız, Ramazan boyunca tüketilebilecek meyveleri ve faydalarını anlattı:

“İftar sofrasına oturulduğunda tüketilen 2-3 adet hurma, bir porsiyon meyve anlamına gelir. Dolayısı ile daha sofradan kalkmadan bir porsiyon meyve tüketilmiş olur. İftardan 2-3 saat sonra tüketilecek 1-2 porsiyon meyve günlük ihtiyacımız olan vitamin ve posa ihtiyacını karşılar. Kabızlığı önlemek için sahurda yenilecek olan 3-4 gün kurusu kayısı veya
kuru erik yeterli olur.”

Ağız kokusuna nane ve tarçın

Diş Hekimi Pertev Kökdemir, Ramazan ayında ağız kokusunu önlemek için tavsiyelerde bulundu…
“İftardan veya sahurdan sonra dişler fırçalanmazsa, gıda artıkları ağız kokusuna neden olur. Uzun süre temizlenmeyen ağızda, diş eti iltihabı başlar ve bu iltihap da kokuya yol açar. İftardan ve sahurdan sonra dişler mutlaka en az iki-üç dakika fırçalanmalı, sonrasında ise diş ipi ve gargara kullanılmalı. Ağız kokusunu engellemek için maydanoz, nane, zencefil, dereotu, adaçayı, tarçın, yeşil çay, okaliptus, kakule, kişniş gibi bitkilerden de yararlanılabilir. Kimi çiğ şekilde çiğnendiğinde, kimisi de çay şeklinde demlenip içildiğinde ağız kokusunun önüne geçer. Sahurda bir bardak soğuk süt içilmesi de kokuyu azaltır.”

– BİTTİ –

 

 

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

bahsegel giriş
casibom giriş
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
superbetin
sekabet giriş
setrabet giriş
supertotobet giriş
tarafbet giriş
tipobet giriş
tulipbet giriş
tümbet giriş
vdcasino giriş
winxbet giriş
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
dinamobet
grandpashabet
goldenbahis
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
asyabahis
bahigo
limanbet
makrobet
mariobet
meritking
mobilbahis
mostbet
cratosslot
sekabet
dinamobet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
bahigo
onwin
bahigo
betcup
matbet
mariobet
mariobet
limanbet
dinamobet
1xbet
nakitbahis
ngsbahis
bahigo
onwin
paribahis
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
sahabet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
piabet
pulibet
sahabet
setrabet
slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
bahiscom
casibom giriş
lidyabet giriş
lidyabet
jojobet
betmarlo giriş
marsbahis giriş
betcup giriş
bets10
Asyabahis
betmoon
betnano
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
superbet
tarafbet
tipobet
tulipbet
tumbet
winxbet
neyine
noktabet
norabahis
oleybet
onbahis
onwin
orisbet
padisahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
pokerbeta
polobet
pusulabet
redwin
kralbet
ligobet
mariobet
limanbet
limanbet
matadorbet
matbet
meritking
milanobet
milosbet
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
gobahis
gorabet
hilbet
ikimisli
Abdulla62630105
jetbahis
jojobet
klasbahis
betpark
betpas
betper
interbahis
goldenbahis
betcup
slotbar
asyabahis
xslot
restbet
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
supertotobet
superbet
tipobet
tarafbet
tulipbet
tumbet
winxbet
vdcasino
maltcasino
milanobet
milosbet
mobilbahis
mrbahis
nakitbahis
extrabet
favoribahis
favorisen
gobahis
gorabet
grandpashabet
hilbet
ikimisli
imajbet
intobet
jasminbet
jetbahis
jojobet
klasbahis
betorspin
betpark
betpas
betper
betroad
betsat
bettilt
betturkey
betvole
casibom
casinovale
celtabet
dinamobet
discountcasino
dumanbet
elexbet
elitbahis
betebet
betexper
betine
bet
betkolik
betkom
betlike
betmatik
betnis
betonred
bahisal
bahiscom
bahsegel
baymavi
baywin
1xbet/a>
7slot
akcabet
aresbet
asyabahis
bahigo
bahis1000
vevobahis
kingbetting
anadolucasino/a>
goldenbahis
betticket
betovis
casinoper
kartal escort
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
Ataşehir Escort